Um passo de cada vez, é assim que vai recuperar o seu peso depois de dar à luz, lembre-se que a sua saúde se reflete na do seu bebé, pelo que não deve adotar um regime alimentar restritivo. Consulte-se com um nutricionista, para saber quais são as suas necessidades energéticas diárias. Reiniciar a atividade física é também aconselhável, deve adotar uma plano de treinos adequado, deve consultar-se com um profissional especializado. É necessário uma ingestão extra de líquidos! Alguns alimentos podem provocar alterações no seu bebé, se isso acontecer, deve observar as reações para poder eliminar os alimentos da sua dieta, mas sem o fazer de forma generalizada.
A consultas de nutrição são estruturadas conforme as necessidades de cada indivíduo, pelo que deve pedir o seu próprio aconselhamento. Se tiver alguma questão a nossa Nutricionista Dra Ana Pedro pode esclarecer, todas as quartas-feiras ela está nas nossas instalações, mas para questões rápidas pode usar o nosso Whatsapp +351915091998, ou Facebook.
Deixamos um exemplo da alimentação durante o dia de uma mamã que necessita do consumo de 2000Kcal diárias.
PEQUENO-ALMOÇO
1 Iogurtes magros, cereais integrais (40g) e frutos secos (_g), 1 peça de fruta (200g).
MEIO DA MANHÃ
1 Copo de leite magro, 2 torradas de pão integral (40g) com queijo creme magro.
ALMOÇO
Massa (60g) esparguete com tomate, verduras (200-300g) e carne (100g): filete de vitela com salada, 1 Fatia de pão integral (20g), 1 peça de fruta (120g), por exemplo 1 fatia de melão.
LANCHE 1
1 Copo de leite meio gordo, 1 pão integral (40g), queijo fresco sem gordura (30g).
LANCHE 2
1 peça de fruta (200g), 1 punhado frutos secos
JANTAR
Verduras (200-300g): salada russa sem maionese, salmão grelhado (100g) com arroz (25g) e espinafres (150g), 1 fatia de pão integral (20g), 1 peça de fruta (120g).
