Para que o sistema imunitário funcione bem é importante equilíbrio e harmonia do organismo. A primeira linha de defesa é escolher um estilo de vida saudável. Siga as recomendações do médico ou farmacêutico para manter o sistema imunitário forte e saudável.
A pandemia trouxe novas rotinas e alterações ao dia-a-dia. Ansiedade, stress, angústia, cansaço, alimentação menos regrada devido às horas que passamos em casa… é, por isso, importante adotar medidas que permitam ao organismo funcionar melhor. Ora um organismo reforçado e protegido contra os ataques do ambiente que o rodeia é o segredo, portanto:
- Não fume
- Siga uma dieta rica em frutos e vegetais da época
- Pratique exercício físico
- Mantenha um peso saudável
- Se costuma beber bebidas alcoólicas, faça-o moderadamente
- Durma bem
- Minimize o stress
- Tome medidas para prevenir infeções, cozinhe as refeições adequadamente e seja consciente, use a máscara de proteção e lave frequentemente as mãos com água e sabão.
Muitos estudos demonstram que comparado com indivíduos mais novos, os indivíduos com mais idade têm maior tendência para contrair doenças infeciosas, e mais importante, há maior probabilidade de morrer delas. Infeções respiratórias, influenza, e particularmente pneumonia são dos maiores fatores de causa de morte em indivíduos com idade superior a 65 anos em todo o mundo. Não há, ainda, certezas quanto à causa para a baixa imunidade, mas muitos cientistas julgam ser pela capacidade diminuída de produção de células T que combatem as infeções.
Uma alimentação saudável contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário. Prefira sempre uma dieta variada, rica em vitaminas e minerais, nutrientes que beneficiam o seu estado geral de saúde. A dieta ideal deverá ter abundância em frutas e legumes, cereais integrais, sementes, leguminosas, peixe e gorduras vegetais.
Associar um suplemento alimentar que contenha Vitamina C e Zinco, como é o caso do VITACÊ ou do Advancis Vitamina C + Equinácea, a uma alimentação saudável irá garantir que esteja a fornecer ao seu organismo os nutrientes necessários ao normal funcionamento do sistema imunitário.
A vitamina C é uma das vitaminas com maior importância na manutenção do normal funcionamento do sistema imunitário. Alguns dos alimentos ricos nesta vitamina são o Abacate, Abacaxi/Ananás, Agrião, Alface, Banana, Beringela, Beterraba, Brócolos, Caju, Cenoura, Couve, Ervilhas, Espinafre, Framboesa, Kiwi, Laranja, Limão, Maçã, Manga, Maracujá, Melancia, Morangos, Pepino, Pimento, Tomate, Romã.
O fumo provoca danos nas mucosas e promove o desenvolvimento de um meio favorável à proliferação de vírus causadores de constipações. Deste modo é importante parar, ou pelo menos, reduzir a frequência tabágica (caso seja fumador) ou evitar ao máximo ambientes com fumo (tabagismo passivo ou poluição). O fumo do tabaco e muitos dos seus componentes alteram diretamente a estrutura das vias aéreas. Estas alterações levam ao aumento da produção de muco pelas glândulas secretoras e à inflamação das vias aéreas.
No trato respiratório existem cílios, pequenas estruturas que com o seu batimento permitem a movimentação do muco que se forma, essencial para eliminar microrganismos do trato respiratório. Contudo, a inalação do fumo do tabaco origina a redução do movimento dos cílios, que com o tempo acabam por paralisar. Consequentemente, nos fumadores há acumulação de muco, aparecimento de tosse e entrada facilitada de microrganismos, originando o aparecimento de infeções respiratórias, dificuldade em respirar e doenças crónicas como o enfisema2.
Deste modo, o fumador está mais sensível às infeções respiratórias, pelo que a cessação ou diminuição da frequência tabágica pode contribuir para uma evolução positiva dos sintomas de gripes ou constipações.
Faça exercício físico. A atividade física é importante durante todo o ano, inclusivamente nos meses mais frios. Há evidências que demonstram que quem pratica desporto adoece com menor frequência. Deste modo, desenvolva um plano para se manter ativo durante o inverno.
Segundo um estudo publicado na revista “British Journal of Sports Medicine1″, as pessoas que praticam exercício físico com regularidade parecem ser menos propensas a apresentar constipações e, quando as têm, são de menor gravidade.
Neste estudo, foi monitorizado tanto o número de infeções (intensidade, duração e gravidade de sintomas) do trato respiratório superior nos 1002 voluntários, como a quantidade e o tipo de exercícios aeróbicos que realizavam por semana, durante 12 semanas da época Outono/Inverno de 2008. Os voluntários foram também questionados acerca de outras questões, sendo que os resultados do estudo foram os seguintes:
Verificou-se que o número total de dias em que as pessoas estavam doentes foi 43% mais baixo entre os mais sedentários (realizavam menos de 1 dia/semana) versus aqueles que praticavam exercício físico aeróbio (≥ 5 dias/semana).
Além disso, verificou-se que a severidade e sintomatologia foram reduzidos respetivamente em 32 e 34% entre os mais sedentários (realizavam menos de 1 dia/semana) versus aqueles que praticavam exercício físico aeróbio (≥ 5 dias/semana).
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VITACÊ comprimidos efervescentes foi especialmente formulado com Vitamina C e Zinco, que contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário. Ao seu agradável sabor a laranja junta-se uma fórmula que combina o efeito da Vitamina C e do Zinco com os benefícios da Equinácea, contribuindo para mais resistência aos desafios do dia-a-dia e manutenção da saúde. Destina-se a adultos e crianças com mais de 12 anos.
Advancis® Vitamina C + Equinácea é um suplemento alimentar composto por equinácea, vitamina C, zinco e selénio. O reforço para o seu sistema imunitário.
Equinácea, esta planta possui propriedades imunoestimulantes, atividade antibacteriana, assim como, antiviral. Com a finalidade de ajudar a reduzir a incidência, a duração e a intensidade das constipações e das infeções respiratórias. Selénio é extremamente importante ao organismo pela sua ação antioxidante e imunoestimulante. Tanto a Vitamina C como o Zinco contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a proteção das células contra o stress oxidativo (oxidação). Adicionalmente, a Vitamina C contribui para a normal formação do colagénio (proteína constituinte dos tecidos), para a normal função dos ossos, dentes, cartilagens, gengivas, pele e vasos sanguíneos e para a redução do cansaço e fadiga. E o Zinco contribui para a manutenção de uma pele, cabelo e unhas normais e para uma função cognitiva normal.
